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星期一, 15 4 月, 2024

用心智圖設定目標,開啟嶄新的一整年|天地人學堂

曾 荃鈺
曾 荃鈺https://www.tiandiren.tw/product/c1432
曾荃鈺|心智圖專家。業師為英國博贊亞洲華文心智圖Mind Maps®認證輔導師,現任職於中區50嵐集團 企業關係部副執行長。曾於行政院、Yahoo奇摩、勤美誠品、親子天下、無印良品、經典綠園道、中華電信、上海中歐國際工商學院EMBA、台灣大學、中國信託、中華奧會等教授心智圖法課程,目前是親子天下翻轉教育、天下雜誌獨立評論、運動視界專欄作家,中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長、古典音樂台廣播節目主持人。廣播節目曾入圍過兩屆金鐘獎,是2022天下集團換日線年度10大亮點人物,2020關鍵評論網教育類未來大人物,著有《場外人生:運動員送給迷惘的我們20種力量》。具豐富實務與教學經驗。

有設定目標的習慣嗎?新的一年即將到來,你也開始設定明年度的目標了嗎?目標對人有巨大的引導作用,畫一張目標設定 心智圖 ,掌握未來一整年生命的重心,透過分類、目標願景到行動3個層次,把腦中的想法變成具體化的圖像,不僅能提醒自己,讓目標看得見還能有效提高達成率,新的一年,就從畫心智圖目標設定開始吧!

 

讓想完成目標的渴望,勝過雜訊太多的焦慮

畫年度目標不是在排行事曆,密密麻麻的寫很多細節或執行事項,只會讓自己壓力山大,畫一半就放棄,無法充滿期待的去執行。

如果把一整年的時間比喻成一個大容器,你能塞進去的時間是有限的,每件事情依照重要性不同,分成大石頭、小石頭跟細沙,而新年目標設定就只是先放進大石頭,先規劃好一整年最重要的事情跟大方向,透過心智圖畫下來、書寫下來,大石頭不用多,重點是讓想完成目標的渴望,勝過還有好多目標沒達成的壓力和焦慮。

 

分類目標到行動,3個層次畫出你的新年目標

如果你跟我一樣,準備好開始畫自己的年度目標心智圖,請拿出一張A4白紙橫放,最終間寫下2023年度目標跟你的姓名,接下來,我們將透過三個層次的引導,讓你「以終為始」的畫出年度大目標,開啟嶄新的一年。

層次一:分類-哪些領域是我想關注的?

依照心智圖的規則,你可以把心智圖的中心主題、主幹跟枝幹想像成是漣漪一樣,一層一層,由內往外做同心圓狀的擴展,而主幹就是我們的層次一,關於主幹分類,你可以在主幹上寫下明年一整年,你最渴望關注哪些領域?可能是工作、家庭、休閒、學習、財務、健康、身心靈等等,有些領域如果已經計畫明確(例如:每月專欄、演講教學),則可直接寫下具體領域。小小提醒,人生目標是需要平衡的,建議你可以觀察自己的心智圖,看看主幹上是否可以試著兼顧到他人、家庭與工作唷。

以我這張新年目標設定心智圖為例,我主幹上分類的領域,分別是:每月專欄、演講教學、嵐星ESG、健康生活跟閱讀進修,右邊比較屬於我的工作任務,左邊比較是我兼顧休息、健康與挑戰嘗試人脈連結,你也可以這樣試試看。

 

層次二:目標-什麼好結果是我想要的?

層次二指的是,從主幹延伸出來的第一條支幹,也就是你這個領域明年想要完成的目標是什麼?請你先假設,如果這個目標「達成了」,那個美好的結果會是什麼?你會成為一個什麼樣的人?

以我這張心智圖的右上角「每月專欄」主幹分類為例,我寫出我想要的三個結果:1.集結出版(出書)、2.運動員生涯發展SEO排名(google流量排名)、3.系統性產出觀點文和教學文章(內容製作優化),這三個結果確實就是我每月專欄希望可以達成的目標,想像結果,以終為始,也讓我更渴望趕緊行動實現自己的年度目標。

層次三:行動-哪些事是我馬上可以做的?

目標飄在天上,只有行動才能讓目標落地,該如何達到自己心中渴望的美好結果?我想你自己一定有一些答案。這時請你切記,不要把所有達成目標的行動都寫出來,我們只要一張能激勵自己、掌握目標全貌的心智圖,且不要超過一張圖,畢竟如果每一年都能好好完成一件大事,也就夠了,心智圖目標設定不是在寫清單,只要寫下關鍵的行動方向即可。

以我自己為例,我在心智圖的左上角寫下閱讀進修,閱讀進修的目標是「學寫推薦文」和「跳脫目的、放鬆品書」,那具體該怎麼行動呢?由於我每年因工作要閱讀的書籍很多,我發現與其單純的閱讀,不如讀完書後試著產出一篇推薦文章,也可同時加強我的文字結構能力,養成系統性產出觀點的習慣,因此我給自的行動就是「一年寫30本書籍推薦」,但除了工作上的閱讀,「詩集、文學、輕小說」也是我想嘗試轉換視角,跳脫實用主義,慢慢品讀,期待新的一年從新的嘗試中,找到樂趣。

掌握整體看見目標關聯性,聚焦結果讓目標有吸引力

目標設定的方法很多,像是九宮格法,或者是SMART法則,而心智圖目標設定除了上述方法外,我個人覺得有2個我個人偏愛的特色。

第一個原因是「一頁看見整體的掌控感」,因為無論是手機行事曆或是手帳,跨頁滿滿的工作事項,工作任務繁雜,除了給人滿滿的壓力外,總讓我看不到彼此間的關聯性,而心智圖只保留大目標,看見目標間的關聯性(可以用箭頭連結起來),讓目標更少,留下來的才更顯重要。

第二個原因是「不斷將想法聚焦在美好的結果上」,學習任何工具、做任何規劃,目的都是要讓我們的生活過得更好,心智圖的中心主題、主幹跟支幹層次,都是希望我們朝更好的未來前進,因為聚焦美好,才能成為美好,不是嗎?

如果你覺得自己每天盯著螢幕太久,不妨拿出紙筆,用這種老派卻有趣的方式,在歲末年終之際畫下你的年度目標,開開心心讓顏色跟心智圖帶著你,完成新年的目標設定吧!

 

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